你的身体里面缺少哪种维生素?

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身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如当嘴破、发炎时,就是因为身体摄取维生素B2不足;如果常发脾气、个性易怒,就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系,就能预防许多疾病。如症状明显建议咨询医师或药师。



一、缺乏维生素A  维生素A有一种称呼叫做“视黄醇”,是一种能够有效保护眼睛的元素。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质的侵害。



来源:每天吃点红萝卜、绿叶蔬菜或是每周吃1~2次动物肝脏是补充维生素A的方法。


二、缺乏维生素B1  当人出现脚气、四肢浮肿、消化不良、血压下降等症状时,很有可能缺少维生素B1。维生素B1对于上述的情况有预防作用,需及时补充。



来源:通过食用肉类食物、动物的肝肾或者是小米、豆类食物可以补充维生素B1。


三、缺乏维生素B2  嘴部周围的裂缝、或发炎破洞,是因体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。维生素B2每日建议摄取量男性约为1.3毫克、女性约1.1毫克。

此外,维生素B2对皮肤和头发的健康也有重要作用,但它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养品中获取。



来源:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充维生素B2。此外,香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

四、缺乏维生素B3  口臭是一种让人十分恼火的事情,缺乏维生素B3很有可能是元凶。另外,舌头肿痛也同样可能是缺乏维生素B3所致。



  来源:牛肝无疑是补充维生素B3的最佳食物。

五、缺乏维生素B6  黏膜干涸、肌肉痉挛、恶心呕吐等情况是不是让人十分恼火呢?其实这是身体缺乏维生素B6的表现,所以补充维生素B6是一件刻不容缓的事情。



来源:生活中只多食用一些土豆、南瓜便可以让身体不再缺乏维生素B6。


六、缺乏维生素B12如果我们出现了皮肤粗燥、食欲不振等情况,不妨多补充一些维生素B12。



来源:食用鱼虾、禽类食物,无疑是很好的补充维生素B12的最好方式。


七、缺乏维生素C维生素C是人体必不可少的物质,当人体缺少维生素C时,就会出现牙质疏松、毛细血管破裂,严重的甚至有可能会导致败血症。



来源:山楂、橘子、黄瓜、白萝卜等新鲜的果蔬含有大量维生素C。


八、缺乏维生素D如果全身疼痛,头部总是出汗,则有可能是因为缺乏维生素D。因为维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。



来源:每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再适时晒点日光就能保证体内有充足维生素D。
  
九、缺乏维生素E很多女士会出现痛经、机体能力低下、头发分叉这种情况,很有可能便是因为缺乏维生素E引起的。



来源:坚果、奶制品、花生油、玉米之类的食物就可以补充维生素E。

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